ile kcal

Dzienne zapotrzebowanie: 1700 + 500 = 2200 kcal POWIEM TAK: MIMO ZE MALO WAZYSZ TO DAJ 2500 TAK DLA PEWNOSCI Powinno być: Białko 1.5g / 80g Tłuszcze 2g / kg 106g Wegle 4.4 / 231g DAJ WIECEJ! NIE PODAWAJ ILE DOSTARCZASZ KCAL ALE ILE WEGLOWODANOW, BIALKA I TLUSZCZY OKI?

[...] czyli w okolicach 3000 kcal. Niestety (stety) dostałem wiadomość, że w połowie września czeka mnie długa delegacja (ponad pół roku), więc do tego czasu spróbuje przymasować ile wlezie. Zapewne organizacja czasu przewróci się do góry nogami i zanim ogarnę całość, łącznie z zadomowieniem w nowym miejscu to masówkę przystopuję. Postaram się chociaż [...]

I takie są zalecenia, żeby tych kcal było tak mało? Ile masz kcal ponad bilans zerowy? :-)

[...] BTW 1518 136/65/98 Dziś był trening i jestem zadowolona bo zwiększyłam ciężar prawie przy każdym ćwiczeniu. trening obwodowy :3 serie po 16-16-8(czasem tylko 6 - ile dałam rady;) 1.uginanie przedramion z ciężarkami 3-5-7 2.unoszenie ciężarków bokiem do 90 st. 3-5-7 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4-5-7kg 4.Uginanie [...]

[...] tej kaloryczności i jak na nią weszłaś. Nogi są mało jędrne, bo brakuje im mięśni, ale wcale nie jest powiedziane, że jak zaczniesz je trenować na poważnie, to ci zmaleją. O ile poprawa jędrności i proporcji jest jak w banku, o ile spadek obwodów przy takiej szczupłości już na starcie - nie. No i na 1500 to wiesz, możesz ciężko tyrać, a i tak [...]

[...] sie do diety?? Nijak albo w ogole Wyszlo ci 40g tluszczy i pytasz sie czy nie za malo a ja tu zadnych nie widze Wisz, wystarczy jak raz pzreliczyc gramowo, zeby wiedziec ile to jest jedzenia i miec swiadomosc jego ilosci. Jak chcesz manewrowac dieta i kcal jesli nie wies zile jadlas? Chyba tyle z opieprzania I Otręby pszenne /ok, moga byc [...]

Nie mogę patrzeć na jedzenie... ale wiem, że muszę jeszcze przemęczyć... a właśnie.. Ile mam być na bilansie 0 czyli jeść 1800kcal?? 2 tygodnie, 3?? i później obciąć o ile? 100kcal? No i muszę inaczej układać posiłki bo dzisiaj miałam rybę na obiad z makaronem i warzywami co było bardzo sycące i później kurczak z makaronem który ledwo co [...]

[...] pupa raczej tez juz nie powtrzebuje rosnąć wiec może nie ma potrzeby traktowania jej specjalnie? natomiast nie ukrywam, ze chciałabym podziałać coś z dołem ciała na ile to możliwe bo kurczę, odstaje od góry bardzo ale myśle, ze najpierw całe ciało musi wrócić do jako-takiej formy 20.01 Dzień 3. Ręce i Barki A1: Uginanie ramion ze [...]

dziękuję ślicznie za odpowiedź. Tylko ja mimo wszystko chciałabym, choć w przybliżeniu wiedzieć ile on może kalorii. Bo pomiędzy tym, co wyliczam w wielu innych programach - 3500 kcal a tym, co pisze w mądrych książkach - 5000 kcal, jest ogromna różnica. A poza tym, wiedząc w przybliżeniu jaką będzie miał kaloryczność, będziemy wiedzieć ile może [...]

[...] bieganie. Nie ćwiczyłam nigdy siłowo. Kompletnie nic na ten temat nie wiem. Chyba dlatego, że jestem osobą bardzo ruchliwą, uwielbiam biegać, skakać itp. "Wypisz także, ile jadłaś warzyw i owoców podczas niej.": Warzywa to najczęściej pomidor, ogórek - konserwowy, kiszony, świeży, kapusta kiszona, kapusta pekińska, brokuły, ostatnio [...]

[...] Carbo po FBW i aero? po treningu śmiało możesz nawet na redukcji - byleby wszystko uwzględnić w diecie Ile kalorii przy mojej wadze (szacuje na 2800-3000 kcal - 90x24x1,3) i ile węgli przy redukcji? dobrze szacujesz białko daj 2-3g na kg tłuszczu 1-1.5g na kg reszta wegiel jeśli słabo bedzie szło obcinasz węgle na korzysc tluszczy Zmieniony przez [...]

Szkoda, że nie podawałeś gramatury posiłków, bo teraz to niewiadomo jakiego produktu ile zjadasz, a co za tym idzie niewiadomo gdzie coś uciąć a gdzie dodać Najlepiej rozpisz jeszcze raz, ukazując ile gram danego produktu masz zamiar zjadać. I staraj się dobierać składniki do diety tak, żeby to jakoś smakowało np. u Ciebie: kasza gryczana [...]

zadam jeszcze pare głupich pytań, przecież po to tu jestem narazie nie ludze kcal ani gramów spożytych b,ww czy t ale chciałam sie dowiedzieć ile mniej więcej powinnam jeść kcal? ile t, b i ww? uwizględniając moje dane które podałam na początku... jest jakas różnica pomiędzy jedzeniem w dniu treningowym a pozostałymi, oprócz tych ww złożonych o [...]

[...] sprawa wyglada tak: -4tygodnie max jedziesz na tego typu treningu. -jezeli np w serii wlasciwej (tj 6powt)mimo wszytsko dales rade zrobic 8powt to zwiekszasz obciazenie. A ile to zalezy od grupy miesniowej, np. dla klatki lepiej zrobic delikatny skok rzedu 2-3kg. Tak samo biceps, triceps itp Dla nog i plecow mozna probowac troche wiecej tj [...]

[...] płatków owsianych - do 1kg warzyw - 200g kaszy/rużu - 30-60g białka - 7-8 białek jaj to wychodzi jakieś 3200 Kcal bez tłuszczy jeszcze będę kombinować bo sam nie wiem ile teraz Kcal spożywam muszę policzyć Jacku ułożył byś to w jakiś logiczny sposób i dodasz tłuszczy do posiłków i sorka że z takim błahym problemem przychodzę ale jak [...]

[...] ;) Boszszzz chcę mieć trochę czasu dla siebie... trening: Day off (@work) 08.10.2011 Z piątku na sobotę brak snu. Soczewki kontaktowe przyklejają mi sie do oczu. Nie wiem ile to już godzin online 36? 48? Mam zamiar skończyć ten przeklęty projekt o w miarę przyzwoitej godzinie (przed 2:00) co by przespać się przed niedzielą. Nie dojadę na [...]

[...] 130/ W 150/ T 70) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2c93fcf4f0e40d1a45e51310342ab1f.png Obiad zliczony bardziej na oko, bo w garnku była 800g indyka dzielona na dwie osoby, nie wiem ile wzięłam. Ciecierzyca sporo węgla ma, odkryłam to po fakcie, myślę że nie do końca suma kcal zgodna z tym co było w rzeczywistości, ale wrzucam poglądowo. 06.02 DNT bieg [...]

Dobry omlet (naleśnik) nie jest zły ;) Jakie słit focie ;) Sylwia ile mniej więcej kcal w Twojej misce siedzi? Kiedy planujesz jakieś zmiany ? Czy jeszcze nic na ten temat nie wiadomo ? Noo naleśniki całkiem całkiem :-) słit focie zawsze lecą jak jesteśmy na spacerze :D, a co do kcal to nigdy nie liczyłam, tzn kiedyś tam dawno tak ale teraz jakoś [...]

Białka ogółem około 170 ,WW około 430 a tłuszczy nie wiem ile ich nie liczę zresztą muszę dodać gdzieś jakieś orzechy bo tluszczy powinno byc 1g na kg masy ciala wiec z 80g tluszczy. Orzechy najlepiej jeść w 3 posilkach od rana jeśc prawda ? Slyszalem zeby po treningu nie jesc tluszczy ale nie wiem czy sie to tyczy posiłku potreningowego czy [...]

[...] w-40 bl-10 tl-20 4) w-80 bl-10 tl-25 przed treningowy po treningu do 20 mi carbo 50g po treningu do 40 min odz.bialkowa 50 5)ok godz po treningu w-90 bl-30 tl-3 wlasciwy posilek potreningowy 6)ok dwoch godz po 5 posilku w-20 bl-20 tl-30 przed snem ok 12-12.30 bialko 30 g dieta jest tak rozlozona ze wzgledu iz pracuje na noc od 22 do 6, trening [...]